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盛夏高温来临，不少人出汗后习惯大口喝下冰水、冰镇饮品，追求瞬间的清凉感。结合四季顺时养护思路来看：酷暑时节不宜频繁接触寒凉，温水、温热水才是适配身体的日常饮品。今天的养生课堂，和大家聊聊背后的养护小知识。

一、天热常喝冰水，身体容易产生哪些不适感？

夏季体表毛孔舒展，阳气浮于体表，体内脏腑处于偏弱的状态。

1.冰水进入肠胃，会快速收缩胃部血管，影响脾胃正常运化，体内水气难以顺畅代谢，容易出现身体沉重、腹部胀闷、排便黏腻等情况；

2.冰水带来的清凉只是短暂感受，身体为平衡外来寒气，会自主产生燥热感，很快又会感到口干心烦，形成越喝冷饮越渴的循环；

3.寒凉水汽长期侵入经络，久而久之容易肩颈僵硬、小腹发凉，到秋冬时节肢体容易出现不适。

二、天热坚持饮用温水，4 个舒缓益处

1、温和补充水分，舒缓燥热口干

温水温度贴近人体体感，不会刺激内脏，易被肠胃吸收，及时补充出汗流失的水分，长效缓解口干心烦，不会短时间内反复口渴。

2、助力身体水气循环，舒缓身体沉重

饮用温水能够带动周身气血流转，辅助毛孔舒展，帮助身体舒缓堆积的多余水气，缓解夏季多见的身体发胀、整日困倦提不起精神的状态。

3、温和养护脾胃，减少水气堆积

夏季脾胃本身偏弱，温水温润中焦，维持脾胃平稳运转。脾胃状态安稳，才能顺畅代谢体内水气，减少身体发胀、舌苔厚重、周身发沉等情况。

4、平复夏日心绪，舒缓夜间难安

盛夏时节内心容易烦躁、夜间多梦。日常多饮温热水可舒缓脏腑燥热，平复躁动情绪；睡前少量饮用温水，也有助于晚间安稳休憩。

三、夏日正确饮水小技巧

1.水温维持在 35℃-45℃区间较合适，不用滚烫开水，避免刺激食道；

2.分多次小口饮用，不要等到极度干渴时一次性大量灌水；

3.大量出汗之后，可在温水里加少量淡盐，补充出汗流失的身体电解质；

4.晨起空腹一杯温水，唤醒脾胃；午后燥热时段，把冰镇饮品替换成温水。

四、夏日饮水需要避开的习惯

1.长期饮用冰奶茶、碳酸冷饮、冰镇瓜果，多重寒凉叠加，容易损耗体内阳气；

2.运动出汗后立刻大量灌冰水，给肠胃带来负担；

3.长期待在空调房内，要多补充温水，空调会带走体表水分，加重体内干燥感。

养生结语

夏日舒缓燥热，不在于片刻冰凉，而在于长久温和养护。气温越高，越要减少寒凉摄入、多喝温水，养护脾胃平和，减少水气堆积，安稳度过湿热三伏时节。

温馨提示：本文为时令养生科普，仅作日常调养参考，肠胃存在基础不适请遵从医嘱调整饮食。